バレーボールは、機敏さ、俊敏さ、協調性が求められるチームスポーツです。経験豊かな選手であろうと新人選手であろうと、優秀な選手は常に自身に成長の余地があるということを理解しています。
自分のスキルのどの側面において改善が必要であるかを知ることで、能力、チームワーク、そして全体的な適正が高まり、選手としての成長に繋がるのです！ここでは、スキルを劇的に向上させるポイントを７つに絞って解説していきます。どうぞご覧あれ！
1.基礎体力の向上
30秒間の休憩をはさみながら、40〜50mの距離を最高ペースで15分間全力疾走することで、体力と持久力が向上します。
ダンベルスナッチ、オーバーヘッドトライセプス、シングルヘッドルーマニアンデッドリフト、ダンベルスクワット、ショルダーストレッチおよびレッグストレッチ、そしてオーバーヘッドプレスなどがバレーボール選手に最適な通常トレーニングメニューです。
また、縄跳びも、おすすめのトレーニングです。縄跳びは、上半身および下半身の筋肉を鍛えると同時に、心肺持久力向上にも役立ちます。
片足跳び、両足跳び、交差跳びの2分間のコンビネーションがより効果的です。
2.サーブの練習
右足と左足を身体の重心と一直線におくことが重要です。サーブをする際に、バランスの取れた姿勢を保てるようにしてください。
その他の重要な要素として、足の向きおよび間隔、的の集中、アームスイング、ボールトスの角度、空気抵抗計算(適宜)、そしてサーブの角度が挙げられます。
アンダーハンド、フローター、ジャンプ、そしてトップスピンなどの種類のサーブは、「エース」サーブを強化するのにぴったりですよ。
3.パスを磨く
信頼される選手になるためには、パスの際の肘の固定、肩と腕を一直線にすること、ランスの取れた姿勢が重要です。
チームの協調性強化および信頼できるプレイヤーになるための最も重要な要素は、サーブの高さ、ボールの軌道および速さ、チームメンバーの配置、そしてボールフロートを見極める集中力を養うことです。
4.スローモーション・トレーニングの実施
スローモーション・トレーニングは、コート上での頭の回転の速さおよび清明さの向上に役立ちます。
このトレーニングによって、動的なプレー（パス、スパイク、レシーブ、ボレーなど）を得意とするスピーディーな選手へと成長できます。
さらに、チームの協調性向上、ゲーム全体を通して対戦相手の動きを追うのにも役立ちます。
5.ブロックの練習
ボールブロック動作において最も重要なポイントは、ジャンプ、パスワーク、肩、腕、そして手が一直線上にあること、ボールを見失わないことです。
ブロックする際には、指と手首が正しい位置にあること、コートで正しいポジションにいること、姿勢を練習することで、ブロック効率を向上することができます。
6.スパイク練習
ダンベルアームスイング、ミリタリープレス、そして腕立て伏せなどの肩および腕のトレーニングがスパイク習得に役立ちます。
スパイク、ボールの返し、そして強打をはじめとするトレーニングを行うことで、試合での得点選手としての活躍につながっていきます。
そのためには、携帯用バレーボールネットを購入し、家の裏庭などで練習することもお勧めします。何度もスパイク練習を積み重ねて、スキルを大いに強化しましょう。
7.大胆なポジションシフト
上手いバレーボール選手になるためには、ライトサイドヒッター、セッター、そしてミドルブロッカー、オポジットおよびアウトサイドヒッター、そしてリベロなど全てのポジションでプレーする練習を積んでいきましょう。
個人の才能およびチームの協調性を伸ばすにあたって、多様な視点で考えるのは良いアプローチ方法です。
まとめ
もちろんですが、各個人のスキルだけでなく、チームプレーも大切なポイントです。各チームメンバーへの傾聴、理解、分析、そして協力体制によって、バレースキルを大いに伸ばすことができます。
また、あらゆる面で、コーチやヘルスケア/栄養面の専門家の指示に従うようにしましょう。
